Wellness-студия с "умными" тренажерами
Фитнес и гормоны: как тренироваться в зависимости от фазы цикла
1
Cложный гормональный процесс, влияющий на множество аспектов женского здоровья, включая энергию, настроение и даже спортивные результаты. Осознанное отношение к тренировкам с учетом фазы цикла позволяет оптимизировать результаты, избежать травм и улучшить общее самочувствие.
2
Интенсивность тренировок стоит адаптировать в зависимости от гормонального фона. В фолликулярной фазе (после менструации и до овуляции), когда уровень эстрогена растет, организм более восприимчив к нагрузкам. Это лучшее время для высокоинтенсивных тренировок, силовых упражнений и новых спортивных вызовов. В овуляторной фазе уровень эстрогена достигает пика, что делает тело особенно сильным и выносливым. Это благоприятный период для достижения личных рекордов. В лютеиновой фазе (после овуляции и до начала менструации) уровень прогестерона растет, что может приводить к усталости и снижению энергии. В этот период рекомендуется снизить интенсивность тренировок, отдавая предпочтение более легким упражнениям, йоге или плаванию. Во время менструации многие женщины испытывают усталость и дискомфорт. Лучше всего в этот период сосредоточиться на восстановлении, легких упражнениях на растяжку или прогулках.
3
В фолликулярную и овуляторную фазы отлично подойдут силовые тренировки, HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки), бег, плавание и любые другие виды спорта, требующие высокой энергии. В лютеиновую фазу предпочтительны более мягкие виды активности, такие как йога, пилатес, ходьба, легкий бег трусцой и растяжка. Во время менструации рекомендуется сосредоточиться на упражнениях, снимающих напряжение и улучшающих кровообращение, например, легкая растяжка, йога или ходьба. Важно прислушиваться к своему телу и не перегружать его.
4
Советы по восстановлению и питанию.
Восстановление и питание играют ключевую роль в эффективности тренировок и общем самочувствии. В период высокой интенсивности тренировок (фолликулярная и овуляторная фазы) важно обеспечить организм достаточным количеством белка для восстановления мышц, а также углеводов для энергии. В лютеиновой фазе стоит увеличить потребление сложных углеводов и продуктов, богатых магнием, для снижения усталости и поддержки нервной системы. Важно также не забывать о достаточном количестве воды на протяжении всего цикла. Особое внимание следует уделить питанию во время менструации, включая продукты, богатые железом, для компенсации кровопотери. Дополнительные советы по восстановлению включают в себя достаточный сон, массаж и техники релаксации. Адаптация тренировочного режима и питания в соответствии с фазой менструального цикла позволяет женщинам не только улучшить свои спортивные результаты, но и улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.
Восстановление и питание играют ключевую роль в эффективности тренировок и общем самочувствии. В период высокой интенсивности тренировок (фолликулярная и овуляторная фазы) важно обеспечить организм достаточным количеством белка для восстановления мышц, а также углеводов для энергии. В лютеиновой фазе стоит увеличить потребление сложных углеводов и продуктов, богатых магнием, для снижения усталости и поддержки нервной системы. Важно также не забывать о достаточном количестве воды на протяжении всего цикла. Особое внимание следует уделить питанию во время менструации, включая продукты, богатые железом, для компенсации кровопотери. Дополнительные советы по восстановлению включают в себя достаточный сон, массаж и техники релаксации. Адаптация тренировочного режима и питания в соответствии с фазой менструального цикла позволяет женщинам не только улучшить свои спортивные результаты, но и улучшить свое общее состояние здоровья и самочувствие.